8 TIPS QUE TE AYUDARAN A PERDER GRASA CORPORAL

¿Qué me ayuda cuando quiero perder grasa: hacer dieta o realizar actividad física? ¿Qué ejercicios son los más adecuados? ¿Es cierto que el ejercicio muscular no sirve para deshacerme de la grasa corporal y que hace ganar peso? Estas son algunas de las dudas más comunes.

Aquí te presento 8 consejos que te ayudaran a perder grasa.

1. Controla tus raciones: El primer paso para comenzar a perder grasa es controlar la cantidad de comida que ingerimos a lo largo de un día. No hace falta pesar cada alimento, pero si tienes que llevar cierto control.

2. No puede faltar un sueño reparador: Cuando duermes menos de 7 horas tu cuerpo genera estrés y esto hace que se eleve cortisol, se incrementa la hormona del hambre y el metabolismo se reduce un poco, esto hará que aumente tu % de grasa.

3. Entrena: tu entrenamiento debe lograr la degradación de la grasa. y lo logras ENTRENANDO PESADO, entrenar con pesas mejora mucho ambiente hormonal se segrega hormona de crecimiento, testosterona, adrenalina lo que te beneficiara al momento de perder grasa. Es muy importante resaltar que por entrenar pesado no te vas a poner grande. ya que esto ocurre cuando tenemos un exceso de calorías y no se hace cardio.

4. Disminuye los descansos entre series: esto ayudara a la respuesta metabólica para perder grasa, lo ideal es que esos descansos entre serie y serie sean de 30 segundos.

5. Incluye ejercicios compuestos: estos ejercicios son los que incluyen varios músculos en el mismo ejercicio. algunos de estos son sentadillas con press de hombro, Zancadas con curl de bíceps, entre otros.

6. Evita el sedentarismo: necesitas estar en movimiento, has ejercicios como mínimo 3 veces por semana y los días que no puedas hacer siempre mantente muy activo durante el día.

7. Controla el consumo de carbohidratos: mientras tengas un exceso de carbohidratos en tu cuerpo, nuestro metabolismo va a preferir usar el carbohidrato como fuente de energía y no la grasa.

8. Evita los alimentos procesados: estos harán que tu grasa aumente rápidamente, escoge alimentos que nos da la naturaleza.