TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA GANAR MUSCULO

¿Te has preguntado más de una vez cuál es la verdadera clave para aumentar la masa muscular?

Porque, aunque tu no lo creas ganar masa muscular es más difícil que perder grasa se requiere de mucho esfuerzo, técnica, concentración y de mucha constancia. Hemos preparado una guía para que resuelvas todas tus dudas acerca del desarrollo muscular y descubras consejos prácticos sobre nutrición y ejercicio físico.

Ten presente tu meta, se muy determinado al momento de entrar al gimnasio, que tu misión sea retar a tus músculos que cada repetición sea cada vez más fuerte, ya que tus músculos necesitan que tengan sobreestimulación importante para que puedan crecer.

Entrena pesado esto puede sonar muy básico y repetitivo, pero es lo mas básico, si no vas aumentando el peso que levantas progresivamente es muy posible que no crezcas, para crecer necesitas desarrollar fuerza y la fuerza la consigues entrenado PESADO. Debes entender que tu musculo crece por un fenómeno que se llama sobrecompensación, cuando entrenamos pesado ocurren unos micro desgarres en las fibras musculares y tu cuerpo por sobre compensación regenerar esas fibras las va a poner más fuertes para posibles nuevos ataques y así se ira generando una hipertrofia y así aumentara tu volumen.

Intensidad y volumen, cuando hablamos de intensidad y volumen quiero decir que aproveches el tiempo de tu entrenamiento hacer 1 o 2 ejercicios por musculo eso no te va ayudar a lograr tu objetivos, tienes que hacer de 3 o 4 ejercicios por musculo, esto lo vas a lograr acortando el tiempo de descanso entre cada serie, lleva a tu cuerpo a la mayor actividad física posible, así vas a usar mas fibras musculares que quizás antes no estabas usando o estimulando, de esta manera vas a generar una sobre estimulación y lo vas a obligar a crecer, entonces trata de variar tus ejercicios cada seis semanas, trata de que por cada musculo que trabajes hagas de 3 a 4 ejercicios y que sean ejercicios efectivos.

Ejercicios compuestos. si este tipo de ejercicios son muy importantes ya sea para perder grasa y acelerar metabolismo como lo mencione en uno de mis artículos, o para hacer crecer musculo ¿por qué ocurre esto? simplemente porque pones a trabajar varios músculos con un mismo ejercicio.

Algo en lo que debemos tener en cuenta es SER MUY CLAROS EN NUESTRAS metas, ¿por qué lo resaltamos? porque muchos de nosotros queremos estrategias para perder grasa y luego lo alternamos para ganar musculo y al mismo tiempo queremos definición, al hacer esto nos volvemos ineficientes en todas, es muy raro ver a una persona que pierda grasa y gane masa muscular al mismo tiempo, porque son dos procesos diferentes para perder grasa necesitas tener un déficit calórico, mientras que para ganar masa muscular necesitas aumentar tu consumo calórico y por otro lado no deberías

hacer cardiovascular ya que el cardio quema muchas calorías y no permite que se llegue a la hipertrofia, necesitas un ambiente anabólico para crecer el cardiovascular va evitar que esto suceda. se que a muchos les va a dar miedo aumentar grasa mientras aumentamos musculo esto puede ocurrir, pero el aumento no será significativo y para que sea así debes cuidar de donde vienen tus calorías. lo que si va a suceder es que vas a retener un poco mas de líquidos porque estas aumentando tus carbohidratos. mi recomendación es que no inicies un plan de volumen si no estas en tu peso ideal y con un buen % de grasa corporal.

Usa peso libre como barras, mancuernas, mucho mas que las maquinas, las maquinas son mas recomendadas para principiantes, o aquellas personas que quiere perder grasa, pero cuidando el musculo que ya tienen. las barras y las mancuernas usan mas músculos ya que para trabajar con ellas debemos mantener el equilibrio mejorar la postura, tu cuerpo está en más tensión hay una sobreestimulación y como ya lo he mencionado la sobreestimulación es la clave para crecer

Descansa. sí, descansar es algo que no debe faltar ni en un plan de perdida de grasa ni para ganar masa muscular. los músculos crecen en descanso, así que debes dormir entre 8 y 7 horas, cuando logras alcanzar tu sueño profundo se segrega hormona de crecimiento y ella hará que tu musculo crezca y tu % de grasa este bajo, no olvides tus días de descanso del entrenamiento.

Si quieres crecer tienes que modificar tu alimentación debe existir un aumento de calorías, pero ojo esas calorías deben aportante buena cantidad de nutrientes, si empiezas a comer cualquier tipo de comida descontroladamente no vas a lograr el objetivo sino al contrario aumentara tu % de grasa, tu alimentación debe tener proteínas en cada comida, carbohidratos complejos, frutas, grasas buenas. Antes de entrenar te recomiendo algún carbohidrato como avena, fruta entre otros + 1 ración de proteína de alto valor biológico, justo luego de entrenar puedes consumir proteína en polvo u otra proteína de alto valor biológico + un carbohidrato tienes que aprovechar que tienes el ambiente hormonal estable y no se almacenara en forma de grasa sino al contrario tu musculo lo usará para su recuperación.

Consume mucha agua estas incrementando tu consumo de carbohidratos y proteínas debes consumir mayor cantidad de agua, te va a ayudar para síntesis de proteínas, eliminación de toxinas

Para finalizar te recomiendo SER CONSTANTE Y TENER PACIENCIA desarrollar masa muscular no es algo que ocurre de la noche a la mañana es algo que requiere de trabajo y dedicación, evita el camino rápido que es el uso de sustancias que te dejaran graves daños. recuerda que el musculo trabajado te dudada mas tiempo y te dará salud.